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Drainer son corps, c'est aider l'eau en excès qui stagne entre les cellules à repartir vers la circulation, et la lymphe à avancer. Ce qui y contribue le plus est simple : bouger, surélever les jambes, saler moins, et, quand c'est utile, confier ses jambes à un kinésithérapeute.
Le besoin, vous le connaissez sans doute : les chaussures qui serrent à 18 heures, la marque des chaussettes sur la cheville, les bagues qui résistent le soir. Vous n'êtes pas grosse, vous êtes gonflée, et vous aimeriez que ça circule mieux. Ces signes sont détaillés sur notre page rétention d'eau symptômes. Ici, on voit ce que veut dire « drainer », ce que votre corps fait déjà et les gestes qui l'aident.
C'est quoi drainer son corps ? La définition
Drainer veut dire faire s'écouler un liquide. Appliqué au corps, le mot désigne ce qui aide le liquide accumulé dans les tissus à rejoindre le sang, puis à être évacué. Il est donc question d'eau et de circulation, pas de graisse.
Effet drainant : définition
On parle d'effet drainant pour un geste, une plante ou une habitude qui favorise ce retour des liquides. Il passe par deux voies :
- Les reins, qui filtrent le sang et rejettent l'eau en trop dans les urines.
- La circulation des veines et de la lymphe, qui ramène vers le cœur le liquide des jambes, des mains ou du visage.
La seconde est celle que vous pouvez le plus aider vous-même.
Le drainage naturel : ce que votre corps fait déjà
Chaque jour, le sang dépose du liquide dans vos tissus et en reprend la plus grande partie. Le reste est ramassé par le système lymphatique, un réseau de fins vaisseaux. Selon le Vidal, environ 3 litres de lymphe retournent ainsi dans le sang chaque jour, après avoir été filtrés par les ganglions.
La lymphe n'a pas de cœur pour la pousser : la circulation lymphatique dépend de vos muscles et de votre respiration. Ses vaisseaux ont des valves, comme les veines, explique le CHU de Lyon : chaque contraction pousse le liquide dans le bon sens, et les valves l'empêchent de redescendre.
Voilà pourquoi une journée assise ou debout sans marcher se lit le soir sur vos chevilles. Et c'est en partie normal : une étude menée chez des volontaires en bonne santé a mesuré 60 à 95 ml de plus par jambe entre le matin et le soir.
Comment drainer son corps naturellement ?
Pas besoin de matériel : il suffit de remettre la mécanique en route, plusieurs fois par jour.
| Geste | Ce qu'il aide | Quand |
|---|---|---|
| Marcher, monter les escaliers | Pompe du pied et du mollet | Chaque jour, même en plusieurs fois |
| Flexions du pied assise | Retour veineux pendant l'immobilité | Au bureau, en voiture, en avion |
| Jambes surélevées | Le liquide redescend vers le tronc | Le soir, quelques minutes |
| Respiration lente et profonde | Avancée de la lymphe | Au coucher, pendant une pause |
| Moins de sel | Moins d'eau retenue | À chaque repas |
Marcher et faire travailler la pompe du mollet
C'est le geste le plus utile. À chaque pas, les veines de la voûte plantaire sont écrasées et le mollet se contracte : l'Assurance maladie le décrit comme une « véritable pompe » qui fait remonter le sang. Elle conseille la marche quotidienne, le vélo, la natation ou la danse. Longtemps assise ? Faites des flexions du pied, pointe vers le bas puis vers le haut.
Surélever les jambes, respirer, masser doucement
Le soir, allongez-vous quelques minutes, les jambes sur deux coussins, et respirez lentement par le ventre. Avant le coucher, Ameli conseille aussi un massage doux des chevilles vers les genoux.
Quand le gonflement est installé, le drainage lymphatique manuel par un kinésithérapeute formé aide la lymphe à remonter vers le cœur, selon le CHU de Lyon, et la compression prescrite par le médecin permet d'en garder le bénéfice.
À table : moins de sel, de l'eau, des fruits et légumes
Le sel fait retenir l'eau. Manger Bouger recommande de ne pas dépasser 5 g par jour, et rappelle que l'essentiel se cache dans le pain, le fromage, la charcuterie et les plats préparés. Buvez régulièrement et faites une vraie place aux fruits et légumes, riches en eau et en potassium.
Les plantes traditionnellement utilisées
- Bouleau et solidage : traditionnellement utilisés pour favoriser l'élimination rénale de l'eau.
- Mélilot : usage traditionnel pour la lourdeur des jambes.
- Vigne rouge : la plante de référence pour les jambes lourdes, qui contribue à une bonne circulation sanguine des jambes. Ses feuilles sont traditionnellement employées pour le confort des jambes et la sensation de lourdeur.
Avant une cure, demandez conseil à votre pharmacien si vous prenez un traitement : le bouleau, par exemple, est déconseillé en cas de maladie du cœur ou des reins.
Le complément Lynae
En complément de ces gestes du quotidien, le Complexe Drainant réunit trois plantes :
- la vigne rouge, qui contribue à une bonne circulation sanguine des jambes ;
- le chardon-Marie, qui contribue au maintien d'une fonction hépatique normale ;
- le gaillet gratteron, qui contribue au maintien d'un flux lymphatique sain.
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Découvrir le Complexe DrainantSi vous prenez un traitement ou avez un problème de santé, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant tout complément.
Drainer le corps : est-ce bon pour tout le monde ? Quand consulter
Bouger, surélever les jambes et saler moins conviennent à presque tout le monde. Mais un gonflement n'est pas toujours de la simple rétention d'eau. Consultez un médecin sans attendre si :
- une seule jambe gonfle, surtout si elle est douloureuse, chaude ou rouge ;
- vous êtes essoufflée ou avez une douleur dans la poitrine ;
- le gonflement apparaît brutalement, ou ne dégonfle plus pendant la nuit ;
- vous avez une maladie du cœur, des reins ou du foie.
Si vos jambes gonflent souvent sans signe d'alerte, la suite logique est de voir comment combattre la rétention d'eau au jour le jour.
Sources
- Assurance maladie (Ameli), « Varices des jambes : que faire pour se sentir mieux ? » : ameli.fr
- Vidal, « Lymphœdème » : vidal.fr
- Hospices civils de Lyon, « Lymphœdème, médecine vasculaire » : chu-lyon.fr
- Manger Bouger (Santé publique France), « Réduire les produits salés et le sel » : mangerbouger.fr
- Cités sans lien : fiches de phytothérapie Vidal « Bouleau », « Solidage » et « Mélilot » ; Partsch H. et coll., Dermatologic Surgery, 2004 (gonflement du soir chez des volontaires sains).
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
FAQs
Comment drainer son corps rapidement ?
Il n'y a pas de délai à promettre : le corps élimine l'eau à son rythme. Ce qui soulage sur le moment, c'est de bouger après une longue station assise, de surélever les jambes le soir et de terminer la douche par de l'eau fraîche. Sur la durée, des repas moins salés et une marche chaque jour font le reste.
Est-il bon de drainer son corps ?
Oui, au sens où le corps l'entend : marcher, bien respirer, boire régulièrement et limiter le sel aident la lymphe et le sang à circuler. Ces gestes conviennent à presque tout le monde. En cas de maladie du cœur, des reins ou du foie, ou de traitement diurétique, parlez-en à votre médecin avant de changer vos habitudes ou de prendre des plantes.
Est-ce que le drainage fait perdre du poids ?
Le drainage ne fait pas fondre la graisse. Il aide le corps à gérer l'eau retenue dans les tissus, ce qui peut changer la sensation de gonflement aux chevilles ou au ventre, mais ce n'est pas une méthode pour maigrir. Si la balance varie beaucoup d'un jour à l'autre, c'est le plus souvent de l'eau, pas du gras.
