Drainer le corps avec du citron : ce que l'eau citronnée peut vous apporter

Le citron aide surtout à drainer le corps de façon indirecte : il donne envie de boire plus et permet de saler moins, deux habitudes qui comptent quand on gonfle facilement. Les études sur un effet propre du citron sont encore peu nombreuses ; son intérêt tient à ce qu'il change dans votre quotidien.

Vous avez peut-être pris l'habitude d'un verre d'eau citronnée au réveil, en espérant que vos chevilles marquent moins le soir et que vous puissiez enfin dégonfler pour de bon. Si ces gonflements vous parlent, notre page sur la rétention d'eau symptômes vous aide à les reconnaître. Ici, voyons comment tirer le meilleur du citron, et ce qui fait réellement circuler l'eau et la lymphe.

Drainant naturel citron : pourquoi on lui prête ce rôle

Le citron a tout pour plaire : sa fraîcheur, son acidité qui réveille, le rituel du verre pris debout dans la cuisine avant que la maison ne s'agite. On l'associe depuis longtemps à la légèreté.

Ce qui aide le corps à évacuer l'eau en excès est connu : des reins bien hydratés, une alimentation peu salée, et du mouvement pour faire remonter le liquide des jambes. Le citron peut vous accompagner sur les deux premiers points, et c'est déjà beaucoup.

L'eau citronnée, une façon agréable de boire plus

Votre corps perd chaque jour 2 à 2,5 litres d'eau, rappelle Manger Bouger. Une partie revient par les aliments, le reste par ce que vous buvez. Si l'eau nature vous lasse, quelques gouttes de citron changent tout, sans sucre ajouté. C'est le premier bénéfice souligné par une vidéo santé du Point : le goût aide à boire quand on n'en a pas envie.

Quelques repères pour la préparer :

• Un demi-citron fraîchement pressé dans un grand verre d'eau suffit.
• Une eau tiède, autour de 37 °C, plutôt qu'une eau chaude, conseille la même vidéo, pour garder les vitamines.
• De l'eau plate, du robinet ou minérale, plutôt que gazeuse : Manger Bouger note que l'eau gazeuse peut donner des ballonnements en excès et contient souvent beaucoup de sel.
• Une carafe au frais avec quelques rondelles, posée sur la table ou le bureau, pour boire par petites gorgées toute la journée.

À jeun ou dans la journée ?

Le moment compte peu. Le matin, le verre citronné est un bon réflexe pour commencer à boire. Mais vous pouvez aussi en prendre au déjeuner à la place d'un soda, ou l'après-midi au bureau. Ce qui compte, c'est la régularité sur la journée.

Le citron dans l'assiette : de quoi saler moins

Le sel fait retenir l'eau, et il se glisse partout. Manger Bouger recommande de ne pas dépasser 5 g par jour pour un adulte, et rappelle que l'essentiel vient du pain, du fromage, de la charcuterie et des plats préparés.

Le citron relève un plat sans sel ajouté. Quelques idées :

• un filet sur un poisson ou un blanc de volaille, avec de l'aneth ou du thym ;
• du zeste râpé sur des haricots verts, des carottes ou des courgettes vapeur ;
• une vinaigrette au citron et à l'huile d'olive pour les crudités ;
• quelques gouttes dans une soupe de légumes, au moment de servir.

Vous goûtez avant de saler, et vous constatez souvent que la salière n'est plus nécessaire.

Vitamine C et fruits : la juste place du citron

Le citron contient environ 45 mg de vitamine C pour 100 g, selon la vidéo du Point, pour un repère de 110 mg par jour chez l'adulte. Il participe donc à vos apports, aux côtés des autres fruits et légumes.

Pour ces derniers, Manger Bouger conseille au moins 5 portions par jour, et précise qu'un jus ne compte pas comme une portion : pas plus d'un verre par jour, de préférence un fruit pressé. Le citron dans votre eau est donc un parfum qui s'ajoute à vos fruits, pas une portion de plus.

Pour aider l'eau et la lymphe à circuler : le citron et le mouvement

Le gonflement des chevilles en fin de journée vient surtout d'un liquide qui remonte moins bien. La lymphe n'a pas de cœur pour la pousser : elle circule grâce à l'activité des muscles et à la respiration, explique le Vidal.

Votre verre citronné trouve donc sa place dans une routine plus large. L'Assurance maladie conseille de marcher environ 20 minutes par jour, de masser les jambes des chevilles vers les genoux et d'éviter les sources de chaleur. Pour la suite, voyez comment combattre la rétention d'eau au quotidien.

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En complément de votre verre citronné et de ces gestes, le Complexe Drainant réunit trois plantes :

• la vigne rouge, qui contribue à une bonne circulation sanguine des jambes ;
• le chardon-Marie, qui contribue au maintien d'une fonction hépatique normale ;
• le gaillet gratteron, qui contribue au maintien d'un flux lymphatique sain.

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Si vous prenez un traitement ou avez un problème de santé, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant tout complément.

Quelques précautions de bon sens

• Vos dents : le citron est acide et peut fragiliser l'émail. Buvez plutôt à la paille ou pendant un repas, rincez-vous la bouche à l'eau claire et attendez un peu avant de vous brosser les dents.
• Le reflux : si vous avez des remontées acides, évitez l'eau citronnée le soir et limitez-la si elle vous brûle l'estomac.
• Le gonflement qui inquiète : une seule jambe gonflée, douloureuse, chaude ou rouge, un essoufflement, ou un gonflement qui ne dégonfle plus la nuit doivent faire consulter un médecin rapidement.

Sources

• Manger Bouger (Santé publique France), « L'eau, indispensable à notre santé » : mangerbouger.fr
• Manger Bouger (Santé publique France), « Réduire les produits salés et le sel » : mangerbouger.fr
• Manger Bouger (Santé publique France), « Augmenter les fruits et légumes » : mangerbouger.fr
• Vidal, « Lymphœdème » : vidal.fr
• Assurance maladie (Ameli), « Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ? », 2025 : ameli.fr
• Vidéo : Le Point, « L'eau citronnée tiède est-elle bonne pour la santé ? » : youtube.com

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.