Boisson drainante et rétention d'eau : que boire, et comment bien choisir ?

La boisson la plus utile contre la rétention d'eau, c'est l'eau plate, bue régulièrement du matin au soir. Les infusions non sucrées s'y ajoutent volontiers, et certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser l'élimination de l'eau. Ce que vous buvez travaille avec ce que vous mangez : le sel, les fruits et les légumes comptent autant, et notre page sur les aliments rétention d'eau en fait le tour.

Vous connaissez peut-être ce moment : 18 heures, la bague qui ne tourne plus, les chaussettes qui ont marqué les chevilles, et cette petite voix qui dit « je gonfle déjà, je ne vais pas boire en plus ». Peut-être avez-vous aussi essayé les ampoules à diluer dans une bouteille, le thé vert ou les queues de cerise de votre grand-mère. Voici ce que chaque boisson apporte vraiment, comment choisir dans votre verre, et à quel moment demander l'avis d'un médecin.

Eau drainante : pourquoi boire aide le corps à gérer son eau

Votre corps contient environ 60 % d'eau, et il en perd chaque jour 2 à 2,5 litres, par les urines, la respiration et la peau. Selon Manger Bouger, le site de Santé publique France, une partie de cette eau revient par les aliments (fruits, légumes, laitages), le reste par ce que l'on boit, à table et entre les repas.

C'est cet échange permanent qui rend l'eau « drainante » au sens courant du mot. Une eau bue régulièrement permet aux reins de faire leur travail d'équilibre entre l'eau et le sel, et d'évacuer l'excès d'eau et de sel. Nul besoin d'une eau spéciale pour cela : la meilleure boisson pour drainer le corps, au sens courant du mot, reste l'eau du robinet ou une eau plate peu minéralisée.

Gardez en tête une autre partie du mécanisme. Le liquide qui stagne dans les chevilles le soir remonte surtout grâce au mouvement : les muscles du mollet, en se contractant à chaque pas, aident la circulation à repartir vers le haut. Boire et bouger vont donc ensemble.

Boire plus d'eau quand on fait de la rétention d'eau : oui, et par petites quantités

C'est la question qui revient le plus : boire plus d'eau quand on retient déjà l'eau, est-ce logique ? Oui. Un corps qui manque d'eau ne « garde » pas mieux, il travaille moins bien. Réduire ses boissons pour moins gonfler n'aide pas les reins à faire leur tri.

Boire trop d'eau entraîne-t-il de la rétention d'eau ? Chez une personne en bonne santé, non : les reins adaptent la quantité d'urine à ce que vous buvez. Ce qui compte, c'est la régularité. Un grand verre avalé d'un coup à 19 heures parce que vous avez oublié de boire de la journée sera vite rendu ; quelques gorgées toutes les heures conviennent mieux.

Une précaution reste importante : si vous avez une maladie du cœur ou des reins, la quantité à boire se décide avec votre médecin, car ces organes sont aussi des causes de gonflement.

Eau plate ou eau gazeuse ?

Peu de pages le disent, et pourtant beaucoup de femmes qui se sentent gonflées boivent de l'eau pétillante toute la journée. Manger Bouger signale deux points sur l'eau gazeuse : prise en excès, elle peut donner des ballonnements, et elle contient souvent beaucoup de sel. Retournez la bouteille et lisez la teneur en sodium sur l'étiquette. Pour un ventre qui tire et des chevilles qui gonflent, une eau plate peu salée est souvent un meilleur choix au quotidien, et l'eau gazeuse un plaisir de temps en temps.

Boisson rétention d'eau : comment choisir dans votre verre

Voici les boissons les plus courantes, de l'eau du robinet aux boissons drainantes vendues en bouteille, avec ce qu'elles apportent et ce qui mérite votre attention quand vous cherchez à moins gonfler.

L'eau reste la seule boisson qui convient en toutes circonstances. Les autres viennent en plus, selon vos goûts et le moment de la journée.

Draineur naturel et rétention d'eau : les plantes de l'élimination de l'eau

Quand on cherche un draineur naturel ou un drainant naturel pour la rétention d'eau, on pense surtout aux infusions de plantes. Certaines sont traditionnellement utilisées pour augmenter le volume des urines, et donc favoriser l'élimination de l'eau par les reins. Le bouleau en est l'exemple le plus connu : selon sa fiche Vidal, ses feuilles sont traditionnellement utilisées pour favoriser l'élimination rénale de l'eau.

Le même repère vaut pour d'autres plantes du même usage, souvent présentes dans les tisanes dites drainantes :

• le bouleau, dont on utilise les feuilles ;
• l'orthosiphon, plante d'Asie traditionnellement utilisée pour favoriser l'élimination rénale de l'eau ;
• le pissenlit, dont les feuilles sont utilisées pour l'élimination de l'eau et la racine pour la digestion ;
• le solidage, ou verge d'or, autre plante traditionnelle des reins.

Leur effet diurétique fait travailler les reins, pas la lymphe, et c'est une nuance utile. Un diurétique naturel reste un produit actif, avec ses effets secondaires possibles et ses interactions. Vidal donne deux conseils pour le bouleau : boire au moins 2 litres d'eau par jour pendant la cure, et ne pas en prendre en cas de maladie du cœur ou des reins. Si vous prenez déjà un traitement, demandez l'avis de votre pharmacien. Les boissons diurétiques ont leur propre article, avec leurs précautions.

Pour des jambes lourdes, la vigne rouge est la plante de référence : elle contribue à une bonne circulation sanguine des jambes, et ses feuilles sont traditionnellement employées pour le confort des jambes et la sensation de lourdeur. Avant d'en prendre, lisez notre article vigne rouge danger, qui fait le point sur ses précautions d'emploi.

Jus et rétention d'eau : un verre, pas une cure

Un jus d'orange pressé le matin fait plaisir, et il apporte de l'eau et des vitamines. Mais Manger Bouger le rappelle dans ses repères sur les fruits et légumes : les jus de fruits, quels qu'ils soient, ne comptent pas comme une portion. Ils sont très sucrés et pauvres en fibres. Le repère est d'un verre par jour, de préférence un fruit pressé.

Le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, a lu de près les étiquettes des boissons vendues comme purifiantes ou drainantes. Son constat : le premier ingrédient est très souvent l'eau, suivie de sirops concentrés de fruits ou de légumes, et la plante mise en avant n'arrive qu'en petite quantité. Il a relevé 8 à 10 grammes de sucre pour 100 grammes, soit une trentaine de grammes par bouteille. Son conseil : préparer soi-même des eaux infusées avec des herbes fraîches, qui ont du goût et ne coûtent presque rien.

Si vous aimez les jus de légumes, mixez plutôt les légumes entiers avec un peu d'eau : vous gardez leurs fibres, qui rassasient et accompagnent un transit régulier.

Boisson drainante maison ou crème drainante : ce qui compte vraiment

Une boisson drainante maison pour la rétention d'eau, c'est souvent une carafe d'eau avec des rondelles de concombre, de citron et quelques feuilles de menthe. C'est une très bonne idée si elle vous donne envie de boire davantage : une eau qui a du goût se vide plus facilement qu'une bouteille oubliée sur le bureau. Les recettes ont leur propre article ; ici, retenez surtout que la régularité compte plus que la recette.

La crème drainante pour la rétention d'eau joue sur un autre registre. Ce qui aide vos jambes, c'est le geste qui l'accompagne : l'Assurance maladie recommande, dans ses bons réflexes contre les jambes lourdes, un auto-massage des chevilles vers les genoux. Elle conseille aussi de marcher une vingtaine de minutes par jour, de terminer la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes et d'éviter la chaleur et les vêtements serrés. Une crème rend le massage plus agréable ; c'est le mouvement de la main, de bas en haut, qui fait le travail.

Une journée type pour boire mieux

Rien de compliqué pour aider à réduire la rétention d'eau au quotidien, simplement des repères à caler sur vos habitudes :

1. Au réveil : un grand verre d'eau avant le café.
2. Au petit-déjeuner : un fruit, ou un verre de jus pressé si vous y tenez.
3. Au travail : une carafe ou une gourde d'eau plate à portée de main, quelques gorgées à chaque pause, et quelques pas dès que possible.
4. Au déjeuner : de l'eau à table, une eau gazeuse de temps en temps en surveillant le sodium.
5. L'après-midi : un thé ou un café si vous en avez envie, pas trop tard.
6. Le soir : une infusion non sucrée, puis dix minutes les jambes surélevées et un massage des chevilles vers les genoux.

Si vous travaillez debout, dans la chaleur d'une cuisine, d'un magasin ou d'une salle de classe, rapprochez les gorgées : la chaleur augmente les pertes d'eau et fait gonfler les chevilles.

Où se place un drainant lymphatique comme Lynae

Le complément Lynae

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En complément de l'eau, du mouvement et d'une assiette peu salée, le Complexe Drainant réunit trois plantes :

• la vigne rouge, qui contribue à une bonne circulation sanguine des jambes ;
• le chardon-Marie, qui contribue au maintien d'une fonction hépatique normale ;
• le gaillet gratteron, qui contribue au maintien d'un flux lymphatique sain.

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Si vous prenez un traitement ou avez un problème de santé, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin avant tout complément.

Quand consulter

Un gonflement qui revient le soir et disparaît pendant la nuit est fréquent. Certains signes demandent en revanche un avis médical, comme le détaille la fiche jambes lourdes de Santé.fr :

• un gonflement brutal, ou qui ne touche qu'une seule jambe : consultez dans la journée ;
• une jambe chaude, rouge, douloureuse, ou de la fièvre : consultez dans la journée ;
• un gonflement qui ne dégonfle plus la nuit et s'installe : parlez-en à votre médecin ;
• un essoufflement, une douleur dans la poitrine : appelez les urgences.

Sources

• Manger Bouger (Santé publique France), « L'eau, indispensable à notre santé : conseils et astuces pour s'hydrater » : mangerbouger.fr
• Manger Bouger (Santé publique France), « Augmenter les fruits et légumes » : mangerbouger.fr
• Vidal, « Bouleau » (phytothérapie) : vidal.fr
• Ameli (Assurance maladie), « Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ? », 2025 : ameli.fr
• Santé.fr, « Jambes lourdes », 2026 : sante.fr
• Vidéo : Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, sur les jus vendus en bouteille et les jus de légumes : youtube.com

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.